Xe đạp tập thể dục tại nhà là dụng cụ giúp bạn luyện tập tại nhà hiệu quả. Sản phẩm này vừa có công dụng hiệu quả trong việc rèn luyện sức khỏe, giá thành lại phải chăng nên ngày càng được sử dụng phổ biến. Hiện nay, trên thị trường có không ít loại xe đạp tập thể dục tại nhà vì thế khiến người mua băn khoăn không biết nên chọn loại nào. Để trả lời được câu hỏi xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt, bạn theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Tác dụng của đạp xe với sức khỏe
Đạp xe chính là một hình thức rèn luyện sức khỏe phù hợp với nhiều người. Việc đạp xe đòi hỏi sự kết hợp vận động liên tục giữa các bộ phận trên cơ thể, nhờ đó, các cơ được săn chắc và đốt cháy được lượng mỡ thừa ở nhiều bộ phận như: đùi, bắp chân, …. Các loại xe đạp tập thể dục tại nhà có thiết kế khác so với những loại xe đạp truyền thống ở phần tay cầm vì phần này cũng được hoạt động liên tục. Chính vì thế, các phần cơ ngực, bụng, eo, tay cũng được săn chắc nếu bạn tập luyện lâu dài.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra một khoảng thời gian nhỏ đã giúp cơ thể được rèn luyện để tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp duy trì được vóc dáng săn chắc, thon gọn. Thiết bị này còn được sử dụng phổ biến trong vật lý trị liệu đối với những bệnh nhân bị tai biến, hoặc liệt đang cần tập vận động. Đạp xe thường xuyên còn giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi. Bên cạnh đó, việc đạp xe còn mang đến cho bạn sự tỉnh táo, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, và sống vui khỏe mỗi ngày
Lý do nên sở hữu xe đạp tập thể dục tại nhà
Nói về lý do nên sở hữu xe đạp tập thể dục tại nhà thì lý do đầu tiên chính là những tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe đối với sức khỏe đã được chia sẻ ở trên. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đạp xe ra ngoài mỗi ngày hoặc đến những phòng tập để đẹp xe thể dục. Nhưng nếu sở hữu một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà thì lại khác. Bạn có thể tập luyện ngay tại nhà của mình vào bất cứ lúc nào bạn rảnh rỗi mà không cần phải mất quá nhiều thời gian để đi đâu cả. Bên cạnh đó, với tính cạnh tranh cao của các mặt hàng trên thị trường, giá của một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà không phải là quá xa xỉ mà cực phù hợp với túi tiền của nhiều người.
Xe đạp tập thể dục tại nhà vừa rẻ, tiện dụng, tốt cho sức khỏe vậy không có lý do gì để bạn tậu ngay một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà phù hợp với khả năng tài chính của mình để sử dụng lâu dài.
Tiêu chí chọn xe đạp tập thể dục tại nhà
Trước khi bỏ tiền ra mua một sản phẩm nào bạn cũng đều phải cân nhắc, xem xét trên nhiều tiêu chí khác nhau để sản phẩm mua về khiến bạn hài lòng nhất. Dưới đây là những tiêu chí bạn cần xác định rõ để chọn mua được loại xe đạp tập thể dục tại nhà phù hợp nhất.
Xác định được mục đích sử dụng
Bạn cần xác định được mục đích sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà của mình là gì từ đó lựa chọn được loại xe đạp phù hợp:
Xe đạp tập thể dục có yên: Loại xe đạp này tương đối giống với loại xe đẹp truyền thống là có yên bọc cao su và bàn đạp. Hoạt động của máy cũng được mô phong như hoạt động của một chiếc xe đạp thông thường. Tùy chiều cao, vóc dáng của mỗi người mà bạn có thể điều chỉnh chiều cao yên cho phù hợp để luyện tập thoải mái hơn.
Xe tập đa năng không yên: Đúng như tên gọi, loại này chỉ có phần tay cầm và bàn đạp để đứng trên đó chứ không hề có yên. Loại xe tập này phù hợp với những người có nhu cầu luyện tập cường độ mạnh hơn so với loại có yên. Những đối tượng phù hợp để sử dụng loại xe này là người muốn tập luyện để giảm cân, hay tăng cường cơ bắp. Vì thế, muốn sử dụng được loại xe này, đòi hỏi bạn phải có thể lực tốt bởi trong quá trình tập luyện, cả tay, chân, đùi, ngực, mông đều được vận động liên tục.
Các chức năng của sản phẩm
Sau khi chọn được loại xe muốn mua, bạn cần xem xét chức năng chính của các sản phẩm cụ thể. Ngoài những chức năng cơ bản của một xe đạp tập thể dục, nhiều sản phẩm còn tích hợp thêm nhiều chức năng khác mang lại sự tiện ích cho người sử dụng như: chức năng tự điều chỉnh chiều cao của các bộ tay cầm, điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao của người tập; tăng lực cản bánh xe để bạn phải đạp mạnh hơn, phanh từ tính giúp người dùng có trải nghiệm như khi leo dốc ở cuộc đua ngoài trời… Nhiều dòng cao cấp hợn còn được trang bị các cấp độ luyện tập giúp bạn luôn cảm thấy mới mẻ, bớt nhàm chán.
Thông thường, các loại sản phẩm cao cấp thường có đầy đủ các chức năng mang lại nhiều tiện ích cho người sử dụng nhất. Chức năng của sản phẩm sẽ giảm dần theo giá thành.
Thiết kế của xe đạp tập thể thao
Thiết kế của xe đạp tập thể thao cũng nên được xem xét khi chọn mua sản phẩm. Thiết kế sản phẩm không chỉ về mặt thẩm mĩ mà còn phải đảm bảo được yếu tố bền, chắc, và thoải mái khi sử dụng. Nên chọn những sản phẩm có khung xe được làm từ thép cứng chịu lực tốt thì mới chịu được trọng tải người tập cũng như sự rung lắc khi tập luyện trong thời gian dài. Bạn cũng nên ngồi thử lên yên xe xem có thoài mái khi luyện tập hay không, bàn đạp có đủ rộng để đặt chân một cách chắc chắn hay không, tay cầm phải thực sự linh hoạt.
Chế độ bảo hành
Chế độ bảo hành dài là quyền lợi của người mua hàng vì thế cần nắm kĩ điểm này. Nên chọn mua những sản phẩm có thời gian bảo hành trong thời gian dài và chính sách bảo hành đầy đủ. Bởi trong quá trình sử dụng sẽ không tránh xảy ra những hỏng hóc, lỗi. Nếu có bảo hành, bạn sẽ tiết kiệm được nhiều chí phí hơn so với việc mang ra tiệm sửa chữa.
Xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt?
Để bạn dễ dàng hơn trong việc chọn lựa, chúng tôi sẽ gợi ý những loại xe đạp tập thể dục tại nhà được yêu thích và bán chạy nhất hiện nay:
1. Xe đạp tập thể dục toàn thân tốt dùng cho người trẻ tuổi
1.1. Xe đạp tập Orbitrek Elite MO-2085
Sản phẩm đến từ thương hiệu: Orbitrek Elite khá nổi tiếng. Orbitrek Elite MO-2085 có khung thép dày, sơn tĩnh điện nên cực kì chắc chắn, không gây rung lắc trong quá trình luyện tập. Xe có trọng lượng 38.5 kg nhưng có trọng lượng người tập tối đa lên đến 120kg. Xe sử dụng hệ thống chuyển động bằng xích, có chức năng tập toàn thân, việc điều chỉnh yên xe dễ dàng giúp người tập đứng hoặc ngồi đều luyện tập được.
1.2. Xe đạp tập thể dục toàn thân Orbitrek Elite
Cũng đến từ thương hiệu Orbitrek Elite. Dòng xe này cũng có những ưu điểm như Orbitrek Elite MO-2085 nhưng chịu được trọng lượng tối đa lên đến 125kg. Ngoài ra, xe còn được trang bị màn hình đa chức năng theo dõi thời gian, khoảng cách, calo bị đốt cháy và tốc độ để bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của bạn từ đó dễ dàng lên lộ trình luyện tập hiệu quả. Máy còn sở hữu nút điều chỉnh kháng lực cùng với bánh quay trợ lực giúp vận động toàn thân và chuyên sau cho từng nhóm cơ.
2. Xe đạp tập thể dục tốt, dòng đạp xe ngồi cố định
Những loại xe dưới đây phù hợp cho những người có những vấn đề về xương cột sống, phục hồi chức năng hoặc nhưng người có nhu cầu muốn ngồi đạp xe.
2.1. Xe đạp tập thể dục Air Bike
Xe đạp tập thể dục Air Bike giúp bạn luyện tập 8 vùng cơ: hông, mông, eo, bụng, ngực, bắp đùi, bắp tay và bắp chân. Xe còn có đồng hồ cảm biến giúp bạn theo dõi được nhịp tim, quãng đường, thời gian tập và lượng calo tiêu hao trong quá trình luyện tập. Chân đế bọc nhựa nên bạn sẽ không lo nền nhà bị hư hại trong quá trình sử dụng máy. Máy sở có trang vị chỗ để dựng bình nước giúp bạn có thể bổ sung nước trong quá trình luyện tập mà không lo bị gian đoạn. Đồng thời, sản phẩm có thiết kế nhỏ gọn nên khá cơ động.
2.2 Xe đạp tập thể dục spin bike
Xe đạp tập thể dục spin bike có thiết kế đẹp, vận hành êm trong quá trình sử dụng. Xe được bố trí bộ xoay hãm lực bánh đà thì sẽ giúp người sử dụng có thể tập luyện với nhiều mức độ nặng nhẹ khác nhau trong quá trình đạp xe.
3. Xe đạp tập tốt cho người già, người tập phục hồi chức năng.
4.1 Xe đạp tập thể dục phục hồi chức năng R23900-C
Xe có thiết kế chắc chắn, không rung lắc khi sử dụng. Loại xe đạp này để phục vụ cho người già và người cần phục hồi chức năng nên có ghế ngồi dựa lưng. Ngoài ra, người sử dụng còn có thể dễ dàng điều chỉnh phần ghế ngồi tập và tăng chỉnh nặng nhẹ trong khi tập.
4.2 Xe đạp tập thể dục Dual Bike
– Xe được thiết kế chắc chắn và nhỏ gọn nên dễ dàng bố trí trong các không gian nhỏ hẹp. Loại xe này cực kì dễ sử dụng bạn có thể tận dụng chiếc ghế sofa hoặc chiếc ghế yêu thích của mình và đưa tay, chân vào thiết bị bắt đầu đạp. Hệ thống xoay rất an toàn, phù hợp với mọi hoàn cảnh và không gây thương tích.
Lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà
Để việc luyện tập xe đạp tập thể dục tại nhà hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý những điểm sau đây:
Chọn đúng loại xe đạp tập thể dục phù hợp
Tùy vào từng nhóm đối tượng sẽ phù hợp với loại xe khác nhau. Cụ thể:
Xe đạp tập yên ngồi, không yên: Loại này phù hợp cho những người luyện tập cường độ cao.
Xe đạp có ghề ngồi tựa lưng: Đây là loại phù hợp cho những người có bệnh về khớp, xương,….hoặc những người có cân nặng quá khổ.
Điều chỉnh chỗ ngồi (Chiều cao yên xe)
Hầu hết các loại xe đạp tập thể dục tại nhà đều có thể điều chỉnh được yên xe vì thế trước khi bước vào luyện tập, bạn hãy điều chỉnh chiều cao yên xe sao cho vừa vặn với cơ thể mình sao cho khi bàn đạp ở vị trí xa nhất, chân đặt trên bàn đạp vẫn thật sự thoải mái. Còn khi bàn đạp của bạn ở mức thấp nhất đầu gối của bạn chỉ nên uốn cong nhẹ. Cụ thể:
– Đối với xe đạp tập yên ngồi: một chân mở rộng đầy đủ (bàn chân phẳng và song song với sàn nhà), bạn chỉ nên có một uốn cong nhỏ ở đầu gối khoảng 5-10 độ
– Đối với xe đạp tập ghế tựa lưng: chân bạn mở rộng, uốn cong đầu gối nhẹ đạp xe thoải mái. Yên xe điều chỉnh về phái trước hay ra sau.
Để việc điều chỉnh yên xe dễ dàng hơn hãy chú ý tới các đốt chỉnh ở cần yên xe.
3. Chiều cao tay lái (đối với xe đạp thẳng đứng)
Chiều cao tay lái cũng phụ thuộc nhiều vào chiều cao của người đạp xe. Cần điều chỉnh tay lái sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Không nên để tay lái quá cao sẽ làm giảm bớt căng thẳng xảy ra khi bạn đạp xe về phía trước.
4. Điều chỉnh dây đai bàn đạp để chân
Đeo giầy vào chân, điều chỉnh đai giữ chân sao cho chân cảm thấy thoải mái. Dây đai nên vừa khít nhưng không quá chặt gây khó chịu nhưng cũng không lỏng gây khó khăn khi đạp xe.
5. Cách đạp xe đạp tập thể dục đúng cách
Để việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất, bạn cần nắm được cách đạp xe đúng cách:
Bạn nên duy trì tư thế đạp xe: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xe.
Về động tác, cần có sự kết hợp thống nhất các động tác: đạp, kéo, nâng, đẩy. Nghĩa là một nhịp đạp sẽ bao gồm các động tác: chân đạp xuống, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống.
Trong quá trình đạp xe, bạn cần phối hợp cùng với nhịp thở. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng. Điều này giúp ích cho sức khỏe của tim và phổi.
Lưu ý: Trước khi đạp xe, bạn cần làm nóng cơ thể trước để cơ thể dễ thích nghi. Tốc độ luyện tập nhanh chậm nên phù hợp với sức khỏe của cơ thể, không được luyện tập qúa sức. Không được dừng việc luyện tập đột ngột mà nên giảm dần tốc độ đạp xe rồi từ từ dừng hẳn. Để việc luyện tập thú vị hơn, bạn có thể kết hợp cùng với việc nghe nhạc, xe TV.
Trên đây là những thông tin hữu ích về xe đạp tập thể thao tại nhà. Tin chắc các thông tin này sẽ giúp bạn biết được xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt để có sự lựa chọn đúng đắn nhất. Chúc bạn nhanh chóng tìm được loại phù hợp nhất với mình.